Γενετική δεν είναι ο μόνος παράγοντας, όταν πρόκειται για μια θετική στάση. Βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να σας βοηθήσει να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες συμβάλλουν στις λειτουργίες του σώματος με τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση των νευροδιαβιβαστών και νευρική λειτουργία. Επιλέγοντας τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας και να πάρει ενεργό μπορεί να σας βοηθήσει τόσο εμφάνιση και την αίσθηση καλύτερό σας. Παρακαλούμε φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν από την προσθήκη οποιασδήποτε νέας συμπληρώματα στη διατροφή σας.
ΩΜΈΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΆ ΟΞΈΑ
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που
υποστηρίζουν κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου, των οφθαλμών και των νεύρων, όπως εξηγείται από τους Chang, Chen και Su στην Journal of Cardiovascular Ψυχιατρικής και Νευρολογίας. Τρεις σημαντικές μορφές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν δοκοσαεξανοϊκό οξύ, ή DHA, εικοσαπεντανοϊκό οξύ, ή ΕΡΑ, και α-λινολενικό οξύ, ή ALA.Αυτές ενισχύουν την ικανότητα των κυτταρικών υποδοχέων του εγκεφάλου να κατανοήσει και να χρησιμοποιήσει νευρώνες του εγκεφάλου. Σύμφωνα με την Public Library of Science, οι ανεπάρκειες των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη οφείλεται στην αρνητική επίδραση στην σεροτονίνης και ντοπαμίνης μετάδοση. Αυτές οι δύο χημικών ουσιών του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τα επίπεδα της διάθεσης. Θαλασσινά, κυρίως τα άγρια λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός ή λαβράκι είναι πλούσια σε DHA και EPA, που είναι οι μορφές το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει άμεσα, χωρίς να χρειάζεται να τους σπάσει. Plant με βάση πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως καρύδια, σπόρους λιναριού έδαφος και σόγιας περιέχουν τη μορφή ΑΛΑ. Σιγουρευτείτε για να επιλέξετε πάντα σπόρου λιναριού που είναι έδαφος, αλλιώς το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Breanne M Anderson και τον David W. Ma, γράφοντας στο Λιπίδια στην υγεία και την ασθένεια, ενώ λένε ότι φυτικά πηγές είναι μια εξαιρετική επιλογή, το σώμα πρέπει να μετατρέψει στη συνέχεια ALA σε EPA και DHA στη συνέχεια, τελικά, προκειμένου να απορροφήσει και να επωφεληθούν από τα θρεπτικά συστατικά . Ο συντελεστής μετατροπής του ALA σε DHA και EPA εκτιμάται σε λιγότερο από το 5 τοις εκατό. Υπάρχει μια επιλογή για μια χορτοφάγο ή vegan διατροφή ψάχνετε για μια άμεση πηγή του DHA και EPA που ονομάζεται σπιρουλίνα. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που κατασκευάζεται από μπλε-πράσινα φύκια. Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ τροφές πλούσιες σε: Σολομός, πέστροφα του γλυκού νερού, λαβράκι, καρύδια, λιναρόσπορος έδαφος.Read more: http://www.livestrong.com/article/196052-positive-attitude-foods/#ixzz2E1GI5KJV
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου